我练了有一个月了 的腹肌 怎么看起没感觉 就是小肚子还是有一些 怎么能把小肚子练掉啊 有没有什么快速的方
练腹肌和减小肚子是两个不同的过程。一个是无氧运动，一个是有氧运动。所以，即使你练出了腹肌，小肚子还是有的。想要减掉小肚子，就要做强度小、时间长的有氧运动，仰卧起坐是最直接、有效的运动。方法如下：分组做，每组30～40个，中间休息2分钟，做3～5组。可以根据自身情况自行调整。此外，转呼啦圈也是很好的减小肚子的方法，很有效。不仅可以减小肚子，还可瘦腰，减小内脏负担。可以尝试一下，每天有时间就转几分钟。另外，平常少吃点，吃饭7、8分饱，尽量少喝或者不喝啤酒。贵在坚持，一个月会见成效的！加油！
我不胖 ，但是我有小肚子怎么办？
第一个办法:黑茶可抑制小腹脂肪堆积，消除你长久以来的烦恼 无论绿茶、红茶、黑茶(**的发酵茶)，虽因种类不同会有些差异，但任何一种茶对抑制体重的增加都是相当有作用的。 一说起肥胖，人们马上就会想到腹部脂肪，而茶，尤其是黑茶，对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。 黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，呈黑色。**的普洱茶和六保茶都属于此类。从严格意义上说，发酵茶也就只有这两种。而发酵过程中产生的一种“未知成分”，起到了防止脂肪堆积的作用。 发酵食品，除黑茶外还有很多。如大酱、酱油、日本酒、咸菜、纳豆等等，所有用乳酸菌或曲菌制成的都可称为发酵食品。咸菜和乳酸饮料是通过乳酸菌的作用而制成的，由黑曲菌发酵制成的则是黑茶。比如像纳豆，经过发酵后维生素类就比黄豆增加了许多，而且更利于消化，总之食品经过发酵时，就会产生一些与原料不同的功效。 很多实验已经证明，茶有防治癌症、糖尿病、动脉硬化等**病的功效，这主要是茶叶中一种叫茶酸脂的成分在起作用
怎样才能把自己的小肚子变没，然后练出结实的腹肌？
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰
怎么把肚子赘肉减下去，而且练出腹肌胸肌。三个月。
如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧
小肚子大怎么瘦下来
想要减小小肚子的大小，需要采取综合性的方法，包括合理的饮食控制和适量的运动。以下是一些建议：1. 控制饮食：避免高糖、高脂肪、高盐、高热量的食物，如糖果、甜点、油炸食品和垃圾食品等。增加蔬菜、水果、全谷类、高蛋白质的食物摄入。2. 控制饮水：多喝水有助于促进新陈代谢，排除身体废物和多余的水分。3. 控制酒精摄入：酒精会增加脂肪堆积，尽量避免过量饮酒。4. 增加有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪，如跑步、游泳、慢跑和有氧舞蹈等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。5. 增加核心肌群锻炼：核心肌群包括腹肌、腰肌和骨盆肌群，通过不同的训练方法，如仰卧起坐、平板支撑和桥式等，有助于加强核心肌群，减少腹部脂肪。6. 保证充足睡眠：睡眠的质量和时间可以影响体内激素的平衡，进而影响脂肪堆积。每晚保证7-8小时的睡眠时间。7. 减压：慢性压力会增加皮质醇的分泌，导致脂肪堆积在腹部。通过适当的放松技巧，如冥想、瑜伽和呼吸练习，减轻压力