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非诚勿扰！真心请问有过经验的前辈，现在夏天，每天中午和晚上都到健身房跑步，每次跑4000米，慢跑的
不吃没有营养就没力气减肥，饮食还是要多样化的。可以吃高蛋白低脂肪的食物，豆浆、鸡蛋、牛奶、牛肉、婴儿奶粉都是很好的蛋白来源。蔬菜水果颜色要多样化，红花蓝绿紫都要有，一周轮换着搭配，每天的饮食热量分布，早餐300大卡，午餐500大卡，晚餐200大卡，不可过于节食，基本这样的能量都要低于基础代谢能量，偶尔觉得饿的时候，可以吃些代餐粉有饱腹感。还有就是跑步，不光是按距离算，还要统计时间，速度不同，消耗能量的多少也不一样。一般每小时8公里消耗509大卡 。欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。
网红徐大宝丈夫背景被扒,从小练散打,还曾上《非诚勿扰》,你怎么看...
1. 网红圈再爆瓜料，知名网红徐大宝猝不及防地发文，自曝遭受丈夫贾洪清的多次家暴，在这段不幸婚姻中早已是千疮百孔。2. 网红徐大宝丈夫背景被扒，从小练散打，还曾上《非诚勿扰》，你怎么看？3. 据徐大宝介绍，自己的丈夫婚前婚后一直隐瞒自己患有精神疾病的事实和自己交往、结婚、生活。视频中，徐大宝晒出了自己受伤的照片以及医院诊断证明。4. 目前徐大宝的丈夫曹洪清则回应称自己打人不对但是兄局徐大宝和多人保持不正当男女关系确实给自己种了一片西瓜，曹洪清表示他会就徐大宝唆使网友家暴自己和家人保留追羡丛让责权利。5. 从晒出的照片上来看，眼睛已经被打得红肿不堪，脸上还有十分明显的伤痕。据悉，徐大宝的丈夫曾对她进行过四次肢体暴力，已经被医生鉴定为非常严重的伤害。6. 目前，两人已经协商离婚，但是财产分割仍有异议。7. 对于大多数网友而言，大家对徐大宝丈夫贾洪清并不熟悉，男方也是因为与徐大宝交往结婚才逐渐有了名气
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